スキンケア

「食事」「運動」「モチベーション」
ダイエットの三大注目トピックス

運動せずに食事だけ制限したり、成果を出そうと運動ばかり頑張り過ぎたり……。無理なダイエットをして、結果も得られず挫折。なんてことはありませんか?ダイエットを成功させるには、ダイエットの三大要素と言われる「食事」「運動」「モチベーション」のバランスを保つことが大切です。今回はこの三大要素それぞれの、注目トピックスをご紹介します!

編集・ライター/伊藤香澄(vivace) イラスト/青山京子
ハーブティーダイエット バーエクササイズ ほめるだけダイエット
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ためこまないですっきり!ハーブティーダイエット

“洋風の漢方薬”とさえ言えるハーブには、薬並みの効果を発揮するものもあり、ヨーロッパでは医療の場で使用されることもあるのだとか。ハーブは種類によって異なる効能があり、中にはダイエット効果があるものも。このダイエット効果があるハーブをお茶にして習慣的に飲み続けるダイエット法が「ハーブティーダイエット」。ただ飲むだけという手軽さは、毎日の生活に難なく取り入れられそうです。

形成外科医 澤田彰史先生 topic

お腹の調子がすっきり!
便秘改善にも効果てきめん

ハーブティーの種類によっては、高い利尿作用で水分の排出を促したり、お腹の調子を整えて便秘改善に役立つものも。さらに、脂肪をためこみづらい体質に変えてくれる茶葉もあります。ためこみ体質の人は、これらの効能があるハーブティーを飲むことで、カラダがすっきりし、ボディラインにも変化が出てくるかも。便秘改善には、ローズヒップやカモミール。脂肪をためこみづらくするにはダンデライオンやネトルがおすすめです。

食欲を抑えて間食も防止!
イライラも撃退!

食欲が止まらない人は、ラズベリーやフェンネルなど食欲を抑える効果があるハーブティーを選んでみて。基本的にハーブティーを飲む時間はいつでも構いませんが、食欲を抑えたいなら食前に飲むのがおすすめ。また、間食が我慢できないという人だったら、お菓子の代わりにハーブティーを飲むのも◎。ハーブティーには心を落ち着かせるリラックス効果もあるので“食べられないことへのイライラ”も撃退してくれるはずです。

代謝をサポート!
痩せやすいカラダづくりに

中には、レモングラスやハイビスカスなどといった、代謝を促して痩せやすいカラダへと体質を変えてくれる効果が期待できるハーブティーもあります。ただし、ハーブティーダイエットは短期で痩せられるというものではなく、飲み続けているうちに体質改善ができるというもの。すぐに効果が出ないからと言って飲むのをやめるのではなく、まずは3ヶ月を目安に飲み続けてみてください。

※ハーブティーの中には、妊娠中や薬を服用している方に悪影響を及ぼすものもあります。かかりつけの医師に相談してから飲むようにしてください。

「青の花茶」

鮮やかなブルーが美しいバタフライピーブレンドのハーブティー。悩める女性の“ためこみ”に効き、飲むだけで心もカラダもすっきり!ノンカロリー・ノンカフェインなので、夜でも時間を気にせず飲むことができるのも嬉しいポイント。FABIUS 青の花茶 1袋30パック入り(約1ヶ月分)¥5,680(お得なセット価格あり)

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内科医 工藤孝文

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後は、大学病院で糖尿病、肥満症などの生活習慣病を専門に。現在は、工藤内科で診療を行う。2017年よりスマホ診療を導入し、全国の患者を対象にダイエット治療や漢方治療を行っている。日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。

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LA発!海外セレブもハマるバーエクササイズ

バレエの要素を取り入れた新感覚のバーエクササイズが体験できる「カーディオ・バー」。LAを中心に、ハリウッドセレブなど美意識の高い女性たちに支持され、日本に初上陸した注目のフィットネスジムです。アップテンポな音楽に合わせて、ダンス感覚で楽しくエクササイズできるから、運動嫌いでも続けられそう!

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ムードある照明&ノリノリの音楽でテンション上がる!

「カーディオ・バー」は元気いっぱいのインストラクターの掛け声に合わせて、楽しくエクササイズできるのが魅力。「JOURNAL STANDARD」や「IENA」などアパレルブランドを多数持つベイクルーズが運営しているだけあって、お洒落さも抜群。ノリノリの音楽とカラフルな照明に自然と気分も盛り上がります。

体幹を鍛えて
正しい姿勢を身につける

「カーディオ・バー」のエクササイズには、「バレエの動きを取り入れたバーエクササイズ」「脂肪燃焼に効果的な有酸素エクササイズ」「筋力トレーニング」と大きく3つのセクションがあります。バレエの動きを取り入れたセクションでは、体幹が鍛えられて美しい姿勢が身につき、女性らしいしなやかなカラダへと導いてくれます。バレエの要素が入っていると言っても、現在「カーディオ・バー」に通っている方のほとんどはバレエ未経験者とのこと。難しい振り付けもないため、初めての方でも安心してチャレンジすることができます。

ダンス感覚の有酸素運動で
ダイエットにも効果抜群!

1回のレッスン(60分)で約800〜1,000カロリーと高いカロリー消費が期待できます。加えて持久力を高めることも。また「カーディオ・バー」のエクササイズには、飛んだり跳ねたりといった動きがないため、カラダに大きな負担をかけることがなく、ケガのリスクが低いのもポイントです。

CARDIO BARRE渋谷店
住所:東京都渋谷区渋谷1-14-11 BCサロン3F・B1(受付)
電話番号:03-5778-9860
営業時間:9:00〜22:00、土曜10:00〜20:00、日曜・祝日10:00〜18:00
定休日:第一月曜
料金:体験レッスン¥3,500(1回のみ)

CARDIO BARRE自由が丘店
住所:東京都目黒区自由が丘2-10-4 ミルシェ自由が丘5F
電話番号:03-5731-5670
営業時間:10:00〜22:00、土曜10:00〜20:00、日曜・祝日10:00〜18:00
定休日:第一月曜
料金:体験レッスン¥3,500(1回のみ)

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自分を責めないでのばす!ほめるだけダイエット

ダイエットがうまくいかないと、「頑張れない自分が悪いんだ……」と自分を責めてしまうこともしばしば。そうなると余計に気持ちが落ち込んで、ダイエット自体が嫌になっちゃうことも。これは「心の脂肪(=ストレス)」がついている状態なのだとか。そこでモチベーションを維持するためにおすすめなのが“ほめるだけダイエット”。このメソッドの提唱者である“ダイエット王子”こと小山圭介さんに基本の三原則を教えてもらいました。

ダイエットトレーナー&メンタルコーチ 小山圭介 topic

自分は“生まれたての赤ちゃん”だと思い込もう!

赤ちゃんは、だんだんと首が座って、ハイハイができるようになり……といった流れで何もできない状態から成長していきます。ダイエットもこれと同じ。まずは自分を赤ちゃんだと思い込んで、小さなできることから順番に始めてください。そして、できたことやうまくいったことをめちゃくちゃにほめてみてください!これが“ほめるだけダイエット”の最初の一歩です。

失敗ばかりにフォーカス
するのはもうやめよう!

食事制限をしていたのに食べ過ぎてしまったときなど、ついつい自分を責めがち。とは言え、「食べ過ぎたけど、ヘルシーな和食をチョイスした!」などほめてあげられることを探すのが“ほめるだけダイエット”流。だけど、どうしてもほめるべきところが見つからないときは「またその場面に遭遇したらどうするか」……を考えてみましょう。考えたことは、また同じことが起こりそうな日のスケジュール欄にメモしておくのがおすすめです。

同じ成功体験で立ち止まらない。常に小さな成長を!

三日坊主でなかなかダイエットが続かない人は、まず「2階までは階段を使う」や「野菜から食べる」など簡単にできることを3つ決めて、一週間続けてみてください。それができたら、次はさらに2つ課題を増やしてみましょう!ダイエットで結果を出すには、どんどんできることを増やして成長していくことが大切。成功体験を積み重ねることで、「自分もできるんだ!」という自信も持てるので、モチベーションを保ったままダイエットを続けることができます。

ダイエットトレーナー&メンタルコーチ
小山圭介

30歳でエクササイズインストラクターに転身。その後ホットヨガスタジオ「LAVA」のプログラム開発職を経て、2009年にダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。これまで1万人以上に心・食・体のすべての側面から、ダイエット指導を行う。著書に「がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット」(学研プラス)など。

  

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