ダイエット2019.1.18 UP

朝メイク前にたった1分!小顔効果抜群の“撫でる”リンパマッサージ

「昨晩の飲み過ぎで顔がパンパン……」「今日はいつもより二重幅が狭い?」気づけば毎日顔がむくんでいませんか?「寝る前に毎日リンパマッサージしているのに……」ちょっと待った!そのマッサージ、本当にリンパを流せていますか?今回はリンパ専門店「ファリンソ」の院長、安達先生にたった1分でできるリンパマッサージを教えてもらいました。ポイントは“撫でる”です!


編集・ライター/杉江はるよ(Roaster)

今回リンパマッサージを教えてくれたのは…

■安達剛先生 プロフィール>>>
リンパマッサージにより、自身が1カ月で7キロの減量に成功した体験から本格的にリンパマッサージを習い始める。さらに人間のカラダの仕組みを理解するために国家資格である柔道整復師を取得。リンパ専門店「ファリンソ」を開業し今年で10年。
リンパ専門店ファリンソhttps://www.falymso.com/

むくみのほとんどの原因は、食事からの過多な塩分摂取!

「女性の場合1日の塩分摂取量の目安は7g以下なのですが、外食をすると10g以上の塩分を簡単に摂取できてしまいます。例えば、定食だと最低でも4g以上の塩分が入っていることがほとんどなので、昼と夜に外食をするだけで塩分の摂りすぎになってしまうのです。運動をして汗をかいても、すぐに塩分は抜けないので、食事に含まれる塩分量を気にするのが一番むくみを回避できる方法です」(安達先生)

リンパは一方通行で筋肉運動等の助けが必要!

「カラダには血管とリンパ管の2つの管があります。リンパ管内を流れるリンパ液は、血液のようにカラダを循環しているわけではなく、皮膚の浅いところから最終的には鎖骨にある静脈に向かい一方通行で流れています。リンパが滞っていなければ、水分を流せるのですが、むくんでいる人はリンパが流れにくくなってしまっています。さらにリンパ液は血液のように強力な心臓ポンプで流れているわけではなく、筋肉が動いた圧等の助けをかりて流れています。そのため、筋肉を動かさないだけですぐに滞ってしまうのです」(安達先生)

1分でできる簡単「小顔リンパマッサージ」!

リンパが滞り、むくんでしまったパンパン顔を元に戻すリンパマッサージを安達先生が教えてくれました。むくんでいなくても、むくみ予防としても小顔効果があるので毎日続けるのがおすすめです。

① 肩をグルグル

深い部分にあるリンパ節にアプローチ!
「中指を鎖骨に置き、肩を大きく回します。前回し、後ろ回しを10回ずつ行いましょう。リンパはカラダの浅い部分から深い部分へと流れています。最初に深部をほぐしてあげることで浅部のリンパが深部のリンパに流れ込みやすくなります」(安達先生)

② 首をナデナデ

力不要!浅い部分にあるリンパにアプローチ!

「手の甲を使い、顎の下から鎖骨に向かって撫でます。上→下を10回繰り返しましょう。①で深部のリンパが流れているので、皮膚の浅い部分にあるリンパは軽く撫でるだけでOK!」(安達先生)

③ 咬筋(こうきん)をグリグリ

意外と気づかない顎の凝りをほぐします。
「歯を噛みしめた時に膨らむ部分、咬筋を指の腹を使い、小さな円を描くように10回グリグリ押してください。この時、上下の歯は離しましょう。凝った筋肉をほぐすイメージです」(安達先生)

④ 側頭部をグリグリ

耳の上の側頭部の凝りをほぐします。
「③と同様、指の腹を使い、小さな円を描くように側頭葉を10回グリグリ押します」(安達先生)

⑤ 頬をナデナデ

仕上げに顔全体のリンパを耳へ

「手のひらを使い、鼻から耳に向かい撫でてください。これも10回ずつ。肌は繊細なのでこするのはNG!優しく撫でましょう」(安達先生)

手順はたったこれだけ!筋力の少ない女性でも簡単にできますね!

リンパマッサージは小顔効果だけでなく、肌のトーンアップにも!

「マッサージをすると、老廃物が流れ、肌の色がパッと明るくなります。流す前と後、マッサージを毎日続けている人、そうでない人では肌のトーンやフェイスラインが違ってきます。毎日少しでも続けることがキレイを保つのに大切です」(安達先生)

安達先生曰く、力任せのマッサージはお肌が伸び、垂れの原因にもなり得るんだとか。優しく撫でるマッサージを意識し、小顔&トーンアップを目指しましょう!

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