ライフスタイル2018.12.12 UP

[カリスマヨガインストラクター・来夏さんに聞く]冬太り対策におすすめ!ヨガエクササイズ3選

カリスマヨガインストラクターとして、ヨガイベントに引っ張りだこの来夏さん。前回の記事では来夏さんに美の秘訣と目覚めにおすすめのヨガポーズを教えてもらいました。(前回の記事はこちら

今回はその後編。
ヨガにフィットネス要素を加えた来夏さんオリジナルのヨガをご紹介します。自宅で簡単にできるから、年末年始の幸せ太り対策にももってこい!


撮影/藤井由依(Roaster)
編集・ライター/杉江はるよ(Roaster)

今回ヨガを教えてくれたのは…

■来夏さんプロフィール>>>
ヨガインストラクター/日本サップヨガ協会アンバンサダー/モデル
ジムでヨガレッスンの講師をするほか、全国を飛び回りヨガイベントでヨガをレクチャーする。その美貌からスポーツブランドなどのモデルとしても活躍の幅を広げる。

来夏さん直伝!ヨガとエクササイズを組み合わせたオリジナル3ステップ!

来夏さんオリジナルヨガのポイントは、基本的なヨガポーズとエクササイズをミックスしていること!ヨガをしながら筋トレの効果も期待できます。それでは、レッスンスタート!

ステップ1.くびれを作るかんぬきのポーズ

お腹と背中を引き締め、くびれ作りに効果がある「かんぬきのポーズ」からスタート。

「脚を腰幅に広げ、膝立ちになります。左腕を天井に向けて伸ばします。右脚は真横に伸ばし、右手は右膝に添えてください」(来夏さん)

「息を吐きながら、伸ばしている腕の方のカラダ側を伸ばします。胸とお腹が丸くならないように注意しましょう。目線は天井、右手は膝以外の場所に添えてください。右肩が上がらないようにしっかりと下げることを意識しましょう」(来夏さん)

左のカラダ側が伸びたら、右も同じように伸ばします。

ステップ2.ウエスト引き締めヨガエクササイズ

かんぬきのポーズの延長で、胴体の左右の側面にある腹斜筋と内太腿を鍛えるエクササイズを行います。
「肩膝立ちの状態から左肩の真下に左手をつきます。左手の指は正面に向けます。息を吐きながら、床と平行になるように右脚を伸ばして上げます」(来夏さん)

お腹と背中の引き締め効果も期待できます。

「脚をゆっくり上げて、降ろすを5回繰り返します。このときお尻が後ろにつき出ないように注意!」(来夏さん)

反対も同じ動きを繰り返します。

ステップ3.リラックスするハッピーベイビーのポーズ

最後のステップは、その名の通り赤ちゃんに戻った気分で行いましょう。

「仰向けになり、両膝を抱きかかえます。ここで一度筋肉を収縮させます。次に膝に手を添え、両膝を開きましょう」(来夏さん)

収縮させた筋肉を伸ばすことで、副交感神経が働きリラックス効果につながります。

「足裏を天井に向けます。膝の真上に足裏がくるようなイメージです。足の甲を外側から掴み、息を吐きながら膝を自分に引き寄せてストレッチ。普段使わない腰まわりの筋肉を使うため、便秘の緩和も期待でき、寝る前に行うと一日の疲れを取る効果も◎」(来夏さん)

3ステップはこれで終了!

ヨガってもっと自由なもの!

「ヨガ上級者から見れば、私のヨガはまだ未熟な部分も多いかもしれませんが、ポーズを極めていくよりも、楽しみながら続けることが一番大切だと思っています。やりたい時に、自分の体調に合わせてヨガを取り入れてみる。必ずしもスタジオに通う必要もないですし、自分を高めるための一つのツールとして、自由にヨガを楽しんでくださいね」(来夏さん)

年末年始でカラダがたるんでしまう前に、来夏さんオリジナルのヨガを楽しみながら冬太り対策しませんか?

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