ヘルスケア2018.9.28 UP

[ドクターに聞く]炭が便秘に効く!?驚きの便秘解消法ですっきり!

20〜30代の約半数が悩んでいると言われる「便秘」。最近は「腸活」ブームもあって、便秘の原因となる生活習慣を見直す人も増え始めているらしいですが、そもそも赤ちゃんのときは毎日出ていたはずの便がどうして出なくなるのでしょうか? 消化器科のドクターに便秘の原因とその解消法を聞きました!これを読めば、ついにあなたの便秘もスッキリ解消するかも!?


編集・ライター/赤木百(Roaster)
取材協力/医師のとも

教えてくれたのは……

■ 古川真依子先生プロフィール>>>
消化器内科医。2003年東京女子医科大学卒業。東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。http://www.tokyomidtown-mc.jp/

便秘ってどうしてなるの!?ドクターが便秘の理由を解説!

便が出なければもちろん便秘、なのですが、古川先生によると、医学的には下記のような状態のことを言います。

・1週間のうちに数回程度しか排便がない
・排便しても便をしっかり出しきった感覚がない
・残便感が生じることもある

出したときにスッキリ感がないのって、それだけで辛いですよね。そして、そんな便秘症状の原因はというと…….。

「朝食をとらない、食事の内容が偏っている、食事時間が不規則である、ストレスの影響などが関連すると考えられています。また、薬が原因となることや、甲状腺機能低下症やうつ病、大腸がんなどの病気が隠れている場合もあります」(古川先生)

なんと!便秘なんてよくあること、なんて軽く思っていたら、思わぬ病気が隠れていることもある?! 恐るべし、便秘……。

また、ただ便が出ないだけなのに、便秘には以下のようなカラダへの影響があるそう。

「便秘になると、腸の運動が低下し、腸の中で老廃物や水分が増加します。これによって腸内環境が悪化し、お腹に張りがある、痩せにくい、むくみやすいなどの症状が出てきます。また、硬い便を出そうとするいきみで痔になってしまったり、悪化すると吐き気や食欲低下を伴うこともあります。食欲が低下すると、水分や食物繊維などが不足し、さらに便秘が悪化するというサイクルに陥る危険があります。また、老廃物が血液やリンパに乗って全身を巡るため、肌荒れやニキビの原因ともなります」(古川先生)

お肌への影響はよく聞く話ですが、まさか、痩せにくく、むくみやすいカラダになるなんて……。便秘は明らかに、美容の敵のようです。便秘がすっかり普通になってしまっている人(女性に多いですよね!)は、この機会に便秘解消法を学んで、カラダの中からスッキリ美人を目指しましょう。

宿便ってなに!?隠れ便秘も逃さずチェック!

便秘が慢性化している人は「宿便」にも要注意!

「宿便とは、便秘により腸内に長く滞留している糞便のことを言い、滞留便(たいりゅうべん)とも呼ばれます」(古川先生)

便秘気味だけど全く出ないわけじゃないから大丈夫!と思っていても、カラダの中には宿便がずっと残っている可能性も……。

「宿便があると、腸内環境が悪化して悪玉菌が増え、腸の動きがさらに悪くなり、代謝が低下します。慢性的に宿便があることで、皮下脂肪が増えて肥満の原因となったり、老廃物が血液やリンパの流れに乗って全身に行き渡ってしまうため、肌荒れやニキビができることも。また、腸の中に長い便が残っていることで腸の粘膜に負担がかかり、将来的には大腸ポリープやがんが発生する危険性もあります」(古川先生)

美容の敵というだけでなく、放っておくと病気の原因になるかもしれない宿便。今すぐ取り除いてスッキリしたい!そのためにまずは、宿便を溜める原因をつくる便秘そのものを解消したいのですが……便秘って一体どうやったら治る!?

便秘を解消する3つの習慣!目指せ、カラダの中からすっきり美人!

辛い便秘に下剤で対処する人もいるようですが、生活改善をして便秘になりやすい体質そのものを変えなければ意味がありません。古川先生に便秘を解消する3つの生活のヒントを教えてもらいました。

1 まず基本は規則正しい食事
「1日3食を規則正しく摂り、肉などへの偏りを避けて食物繊維の多い食事にする。プラス、十分な水分摂取(1日2リットル程度)をすることが大切です」(古川先生)

2 適度な運動と睡眠をキープ
「腸の運動を促すため適度な運動を行うこと、規則正しい排便の習慣をつけるため、睡眠時間をしっかりとり、便意を我慢しないこと」(古川先生)

3 起きたらまず水を一杯
「理想的なのは朝食後の排便です。寝ている間は汗をかき、腸の運動も休んでいるので、朝起きた時にコップ1杯の水をとると、水分補給と共に腸も目覚めさせることができますよ」(古川先生)

美しく健康的なカラダをつくる基本は、やはり規則正しい生活と適度な運動、十分な睡眠。便秘を解消する方法も結局はそれが大切です。

ですが!毎日仕事もプライベートも忙しいアラサー世代にとって、規則正しい生活をキープするのは至難のワザ……。そんな簡単に生活改善できるなら、そもそも便秘になってないはず。 そこで、ファビアンヌ編集部はもっと簡単に便秘解消&宿便までスッキリ出せる、おすすめのアイテムをリサーチしました!

便秘に炭が効くってほんと!?驚きの新・便秘解消法!

編集部注目の新しい便秘解消アイテムはなんと「炭」! デトックス効果の高い活性炭を直接カラダに摂り入れることで、便秘解消に効果があると話題になっています。古川先生に、なぜ炭が便秘に効果があるのかを聞いてみました。

「炭を取り入れたサプリメントが便秘の予防や解消に効果があると言われ、話題になっていますね。炭の表面には無数の穴が空いており、腸にたまった便やガスなどの老廃物をその穴に吸着します。老廃物から生じる悪玉菌も吸収すると、善玉菌のバランスが増え、腸内環境が改善することで便秘の予防や改善が期待できると言われています」(古川先生)

これまで、さまざまな食べ物が便秘に効くと話題になり、注目されてきましたが、まさか炭とは! どんな解消法でもなかなか便秘が解消されなかった人は、騙されたつもりで炭を飲んでみてはいかがでしょうか?

編集部のおすすめ炭サプリはこちら!美味しくて無理なく飲める「黒汁(KUROJIRU)」

FABIUS KUROJIRU Black Cleanse 1箱30包(1カ月分)¥7,450(お得なセット価格あり) 商品詳細はこちら

とは言っても、炭を飲むなんて無理!と思った方には、これ!編集部おすすめの活性炭サプリメント「黒汁(KUROJIRU)」。ダイエットに効果があると噂の「黒汁(KUROJIRU)」ですが、今回は便秘解消お助けアイテムとしてご紹介します。パウダー状にした活性炭が入っているのですが、味はなんと黒糖&玄米味。寒い季節はホット豆乳で割って飲んでも美味しいです。

炭の便秘解消パワーに期待して、まずは楽に続けられる「黒汁(KUROJIRU)」を飲み始めてみてはいかがでしょうか?

▼「黒汁(KUROJIRU)」についてはこちら(お得なセット価格あり)

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