ダイエット2018.9.14 UP

[美尻トレ・実践編]アミンカレダさんによる美尻トレーニング

大好評の[美尻トレ・ビギナー編] に続き、今回は美尻バンドを使ったトレーニングの実践編です。前回の記事を参考に、お尻まわりの筋肉をほぐしてからスタート!今回もアミンカレダさんの解説と共にトレニーングを紹介していきます。


撮影/藤井由依(Roaster)
編集・ライター/杉江はるよ(Roaster)

美尻トレを教えてくれたのは…

■アミンカレダさんプロフィール>>>
2018年7月25日に行われた、美尻トレーナー岡部友さん主催の美尻ショーでMVPを獲得。昨年に引き続き、2連覇を果たしたスゴ尻の持ち主。トレーナーとして活動しつつ、現在はモデルとしてもメディアに出演中。

トレーニングは人生を豊かにするもの

「大人なって毎日決まったルーティンで生きていると、毎日をこなすように生きがち。そんな中で、今日はこんなトレーニングができた、というプチ成功体験はとても重要です。その積み上げが自信になる頃にはカラダも変わっていきます。いきなり全身のトレーニングを始めるのはハードルが高いと思うので、まずはお尻から!徐々に負荷を上げて、楽しみながら、美尻トレを始めてみましょう!」(アミンカレダさん)

美尻を手に入れると、デスクワークも辛くない!?

「お尻の筋肉はクッション代わりになり、デスクワークでお尻が痛くなるのを防ぐことができます◎。仕事中にカラダの変化を実感すると、もっとトレーニングを頑張ろう!と思えます。健康的でキレイなカラダを手に入れることは、内面のポジティブさにも繋がります。キレイの第一歩として美尻トレ、始めませんか?」(アミンカレダさん)

美尻トレーニングに不可欠な美尻バンド

これから紹介するトレーニングに使用するのは、このゴム製のバンド。8月23日に発行された美尻トレーナー岡部友さん著「美尻バンドトレーニング」の付録で、美尻トレ用に作られたオリジナルゴムバンドです。

今回は数ある美尻トレニーングの中から、初心者の方にオススメの5つをご紹介!

<<< LESSON START! >>>

美尻トレーニング① クラムシェル

簡単そうに見えますが、しっかりお尻に意識を集中して取り組みましょう!中臀筋に効いてきます。

「バンドを膝上にかけ、横たわります。恥骨を顔に向け、お尻の筋肉の収縮によって膝を開いていきます。膝を下げる時も腰を反らないように注意しましょう。左右各20回×2セットが目安です」(アミンカレダさん)

美尻トレーニング② モンスターウォーク

モンスターになった気分で横に歩きましょう。

「バンドを足首に通し、肩幅に脚を開きます。膝を軽く曲げ、股間節を折り曲げるようにお尻を後ろに突き出し、左右に2歩ずつ歩きます。左に2歩、右に2歩、これで1往復です。お腹にしっかり力を入れ腰を反らないようにし、膝が閉じないように注意しましょう。20往復×2セットが目安です」(アミンカレダさん)

美尻トレーニング③ ブリッジアブダクション

大臀筋と中臀筋両方に効かせていくトレーニングです。家にある椅子などを使ってください。

「バンドを膝下まで通し、仰向けになります。膝の角度が90度になるように台に足をかけてください。お腹に力を入れ、お尻を上げます。お尻を上げた状態をキープしつつ、今度は膝を開きます。膝を開いたらそのまま3秒キープ。このとき腰を反るとお尻の筋肉が使われないので、反らないようにお腹に力を入れましょう。20回×3セットが目安です」(アミンカレダさん)

美尻トレーニング④ バックランジ

太ももの裏からお尻にかけて効かせていくトレーニングです。慣れてきたらダンベルを持ってやりましょう!

「バンドを膝上まで通します。左のお尻に効かせる場合、右足は後ろに引き、お尻を真下に下げます。右膝は床につきそうなくらい下ろします。左膝は前に出ないように注意しましょう。お尻を下げたら、今度は後ろに突き出しながら立ち上がっていきます。重心は効かせたいお尻のかかとにかけましょう。左右各15回×2セットが目安です」(アミンカレダさん)

美尻トレーニング⑤ ワイドスクワット

お尻全体、主に大臀筋に効きます。前ももに効いてしまう場合はフォームに注意!

「バンドを足首まで通し、脚を肩幅より広く開きます。腰を反らないように、しっかりお腹に力を入れながらお尻を下げていきます。太もも裏からお尻の筋肉が伸びを意識しましょう。お尻を下げたら、今度はお尻をつき出しながら上げていきます。この時、膝がつま先より前に出たり閉じたりしないようにしましょう。20回×3セットが目安です。慣れてきたらバンドを膝上にしたり、ダンベルを持ってトライしてみてください」(アミンカレダさん)

美尻トレーニングの動画付き!「美尻バンドトレーニング」発売中

「美尻トレーニングについてもっと知りたい人は、『美尻バンドトレーニング』がオススメ!第一弾の美尻トレ本よりパワーアップし、ゴムバンドと解説動画に飛べるQRコードも付いています。この本に掲載されているトレーニングができるようになったら、ジムでの本格的なウェイトトレーニングに挑戦してみてくださいね!カラダを鍛えることがさらに楽しくなりますよ」(アミンカレダさん)

■書籍情報>>>
美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き
岡部友/著

定価:1,500円
頁数:35ページ
発行日:2018年8月23日
発行:講談社

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