ダイエット2018.8.29 UP

[美尻トレ・ビギナー編]アミンカレダさんによる美尻ストレッチ

「美尻トレ」って知っていますか?その名の通り美しいお尻をつくるためのトレーニング。考案者は美尻トレーナーの岡部友さん。若いときはま〜るくてプリっとして、セクシーだったお尻も、運動不足が原因で筋肉のボリュームが落ちてしまい垂れ尻に……。そんな残念なお尻を美しくするための美尻トレーニングをご紹介!今回はビギナー向けのストレッチです。教えてくれたのは、岡部さんも認める美尻の持ち主、アミンカレダさん。美尻をつくりあげる基礎を丁寧に教えてくれました。


撮影/藤井由依(Roaster)
編集・ライター/杉江はるよ(Roaster)

美尻トレを教えてくれたのは…

■アミンカレダさんプロフィール>>>
2018年7月25日に行われた、美尻トレーナー岡部友さん主催の美尻ショーでMVPを獲得。昨年に引き続き、2連覇を果たしたスゴ尻の持ち主。トレーナーとして活動しつつ、現在はモデルとしてもメディアに出演中。

キレイになるだけじゃない、 美尻トレーニングのスゴさ

「多くの女性は、正面から自分を見た時に目に入る、髪や肌やバストのケアは念入りにしているのに、後ろ姿で重要なお尻に関してはノータッチ、という印象があります。お尻の筋肉を鍛えることは、単にお尻がキレイになるだけではなく、腰痛が改善されたり、姿勢が良くなったり、機能的な面でも嬉しい効果があるんです」(アミンカレダさん)

美尻への第一歩は凝り固まった“筋肉をほぐす”こと

美しいヒップラインをつくるためには、いきなりトレニーングに入るのではなく、土台作りから始めるのが重要。自分に合った部位をほぐしたり、ストレッチをかけていきましょう。

「人によってよく使う筋肉は違うので、いきなりトレーニングを始めてしまうと、その人がよく使う筋肉だけが発達してしまい、美尻作りの妨げになることがあります。腰を反りがちタイプなら腸腰筋(ちょうようきん)、腰が張っているタイプなら中臀筋(ちゅうでんきん)、腰が丸まっているタイプならハムストリングを。それぞれ自分に合った筋肉をほぐすことが大切です」(アミンカレダさん)

美尻ストレッチ① 腸腰筋(ちょうようきん)をほぐす

腸腰筋…股関節の内側にある筋肉(写真の線で囲んだ箇所)

用意するのはテニスボールひとつ。

「テニスボールを腸腰筋に押し当て、凝り固まった腸腰筋をゴリゴリほぐしていきます。ここが凝っている人はとても痛いです。ほぐす方の脚をまげて自重をかけてあげるとバランスが取りやすいですよ」(アミンカレダさん)

痛気持ちいい加減を自分で探りながらやってみましょう。

美尻ストレッチ② 腸腰筋(ちょうようきん)をのばす

腸腰筋がほぐれたら、次は伸ばします。

「左の腸腰筋を伸ばす場合は、左膝を地面につけ、右膝を立てます。左腕を上げ、左の股関節あたりを伸ばすイメージで。反動を使わず、じんわり伸びるの感じる位の強さで30秒キープ!腸腰筋ほぐし&伸ばしは、垂れ尻を気にして腰を反る癖のある方にやってほしいですね」(アミンカレダさん)

美尻ストレッチ③ 中臀筋(ちゅうでんきん)をほぐす

中臀筋…お尻の上側にある筋肉(写真の線で囲んだ箇所)

「テニスボールを中臀筋の下に置き、体重をかけてほぐしていきます。左の中臀筋をほぐすときは左脚を曲げ、右脚に重ねます。バランスがとりやすいよう、両腕はしっかりと床につけてください。中臀筋が過剰に凝っていると、腰が張った印象になります。そんな方にこの中臀筋ほぐしをオススメします」(アミンカレダさん)

中臀筋というあまり聞き慣れない筋肉。実は美尻と密接に関わる部位なんです。

「中臀筋はヒップの脂肪を持ち上げてくれるので、ここを鍛えると綺麗なラインのヒップを目指すことができます。気づかないうちに中臀筋が凝っている人も多いので、美尻を目指していない方にもおすすめです」(アミンカレダさん)

美尻ストレッチ④ ハムストリングをほぐす

ハムストリング…太ももの骨の両端にある筋肉(写真の線で囲んだ箇所)

お尻と繋がっている太ももの筋肉、ハムストリングもしっかりほぐしましょう。

「中臀筋と同様、太ももの裏をテニスボールでゴリゴリほぐしていきます。左のハムストングをほぐすときは、右脚を曲げ、左脚に重ねます。重みをかけて気持ちいいと思う程度にほぐしてください」(アミンカレダさん)

美尻ストレッチ⑤ ハムストリングをのばす

「タオルを足にかけて自分の方に引っ張ります。目安は30秒くらい。反動をつけず、ゆっくり伸ばします。このとき、膝を曲げないように注意してください。ハムストリングが凝り固まっている人は、写真のように脚が上がらないかもしれませんが、不安にならなくても大丈夫!ストレッチを続けると段々やわらかくなっていきます。ハムストリングほぐし&伸ばしは、普段から腰が丸まってる人にやっていただきたいですね」(アミンカレダさん)

レッスンはこれで終了!

「トレーニングと聞くと、ハードルが高そうと思う人も多いと思います。だからこそ最初はこういった簡単なストレッチから始めて、カラダを慣らしていくことが大切です」(アミンカレダさん)

次回[美尻トレ・実践編]では8/23に発売されたばかりの岡部友さん新著「美尻バンドトレーニング」の付録バンドを使ったトレーニングをご紹介します。

「それまでに凝っている筋肉をほぐしておいてくださいね♪」(アミンカレダさん)

■書籍情報>>>
美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き
岡部友/著

定価:1,500円
頁数:35ページ
発行日:2018年8月23日
発行:講談社

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